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女生月经期间可以练什么?

  很多女孩兴致冲冲地运动了几天,这时候来大姨妈了,运动停了,再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的…也有一些人,在生理期时也不甘心…

  很多女孩兴致冲冲地运动了几天,这时候来大姨妈了,运动停了,再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的…也有一些人,在生理期时也不甘心休息,经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练,然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢?

  做好腹部保暖和饮食的清淡,同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造,苹果,菠菜,牛肉都是不错的选择,不能吃刺激性的食物。

  尽量不要做涉及腰腹部发力的运动,也尽量少弯腰。有助于子宫内膜排出和循环,期间适量多喝温热水,饮食上同第一天。

  月经的第四天,雌激素开始慢慢的恢复,此时是减脂的一个好时期,因为雌激素可以重新安排脂肪分布,把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主,同时刺激雌激素的分泌,可以达到丰胸的效果。

  大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了,所以可以恢复训练,当然由于雌激素恢复未完全的原因,有氧燃脂还是很有效果,所以还是以有氧为主进行燃脂。

  除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外,大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态,适合无氧配合有氧的训练方式。

  如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化,在生理期依然保持良好的训练规律,减脂塑形就能够事半功倍!

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作者: admin1

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